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잘못 알고있는 운동상식
-조깅은 몸을 날씬하게 만들 수 있는 가장 빠른 방법이다. ? No! 무리한 운동과 다이어트는 병을 얻을 뿐. 운동은 반드시 자신의 호감도와 건강상태를 고려해 선택해야 한다. 살을 빼야 한다는 강박관념으로 무리해선 안된다. -운동을 하다 그만두면 근육이 다시 지방으로 변한다? - No! 운동을 하면 체지방이 빠지고 근육이 만들어진다. 일단 만들어진 근육이 다시 체지방으로 변하지는 않는다. 단지 운동을 중단하면 새로운 체지방이 축적되므로 살이 찌는 것처럼 보이는 것이다. -하루에 한 시간씩 주5일 운동을 해야 건강해진다. ? No! 아주 작은 양의 운동으로도 우리 몸은 건강해진다. 연구에 의하면 주 3일 이상, 하루 30분 이상 걷기를 하면 심장발작의 위험이 줄어들고, 혈압이 낮아지며, 스트레스가 줄며 에너지와 면역체계를 증가시킨다고 한다. -조심하기만 하면 운동 전 준비운동은 필요하지 않다. ? No! 운동 전 스트레칭과 워밍업은 다양한 스포츠부상을 예방하는데 있어서 필수이다. -격렬한 운동을 하기 전에는 근육을 만들어주는 고단백질 식품을 먹는다. ? No! 고단백 식품의 과다섭취는 오히려 비만이 될 기회를 높이는 일이다. 격렬한 운동을 하기 전에 가장 이상적인 음식은 탄수화물이 주성분인 음식들이다. 탄수화물은 에너지로 전환하기에 가장 좋은 영양소이다. -운동 중 수분섭취는 복통을 일으킨다. ? No! 운동을 하는 중엔 수분이 필요하다. 만약 운동을 하면서 충분한 수분섭취가 이루어지지 않으면 두통 및 복통 피로함을 느끼게 될 것이다. |
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 복부비만의 유형 -피하지방 VS 내장지방 |
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